Pedro BelmonteSistema de 12 semanas: Espalda
Para que la espalda crezca más que el resto, sin dejar de entrenar el cuerpo entero, con menús y recetas para ganar músculo.
49 €, IVA incluido. Por separado, el plan, los menús y el recetario cuestan 54,97 €, y la guía solo viene aquí. Son PDF: los recibes en tu correo en cuanto pagas.
Qué trae
- La guía del sistema, que no se vende suelta: el arranque, cómo medirte, la regla para ajustar tus calorías cada semana, qué hacer cuando algo se tuerce y 12 hojas semanales para rellenar en cinco minutos.
- El plan de entrenamiento «Espalda»: 12 semanas en el gimnasio, a 3, 4 o 5 días por semana, con cada sesión ya hecha: series, repeticiones, RIR y descansos.
- Los menús semanales en los cinco niveles de calorías (1800, 2100, 2400, 2700 y 3000 kcal), con la lista de la compra. Empiezas con el tuyo y, si al ajustar te toca cambiar, ya tienes el siguiente.
- El recetario «100 recetas para ganar músculo», para cambiar cualquier plato del menú por otro con sus macros.
Lo que importa para la espalda
- La espalda tiene más series que el resto y va al principio de cada sesión, cuando estás más fresco. El resto del cuerpo se sigue entrenando: priorizar no es dejar lo demás.
- Para crecer hace falta energía. En la calculadora, elige «ganar músculo» con el ritmo normal. Si prefieres perder grasa a la vez, se puede, pero el músculo crecerá más despacio.
- Entre tus tres ejercicios de referencia, que uno sea de espalda: es la cifra que mejor te dirá si avanzas.
Qué esperar en 12 semanas: El músculo se gana despacio. En 12 semanas lo verás antes en tus registros (más carga o más repeticiones en los ejercicios de espalda) y en la cinta métrica que en el espejo.
Cómo funciona
- Semana 0: calculas tus calorías, eliges el nivel de menú y tus días de entrenamiento, haces la compra y te tomas las medidas de partida.
- Cada semana: entrenas con tu plan, comes con tu menú y apuntas el peso de cada mañana. Con la media de dos semanas, la guía te dice si mantener, quitar o añadir.
- Semanas 4, 8 y 12: punto de control con cintura, fotos y fuerza en tres ejercicios.
- Semana 13: comparas con la semana 0 y decides cómo sigues.
Es orientativo y no sustituye el consejo de un médico ni de un dietista-nutricionista. Si tienes alguna lesión o patología, estás embarazada o tienes o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, consulta antes con un profesional sanitario.
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Condiciones de compra
Vendedor: Pedro Belmonte Segura, Calle Maestro José Fuentes s/n, 04140 Carboneras (Almería). Contacto: [email protected].
Productos: recetarios digitales en PDF: «100 recetas para perder grasa», «100 recetas para ganar músculo», «100 recetas veganas», «100 recetas para comer bien sin tiempo», «100 recetas dulces altas en proteína», a 14,99 € cada uno, y el pack con los cinco, a 49,99 €. Y los menús semanales en PDF, «Menús semanales» y «Menús semanales veganos», a 19,99 € cada uno, con un PDF por nivel de calorías (1800, 2100, 2400, 2700 y 3000 kcal). Y los planes de entrenamiento en PDF, «Glúteos y piernas», «Brazos», «Espalda», «Pecho», «Hombros», «Principiante», a 19,99 € cada uno. Y los sistemas de 12 semanas, «Pérdida de grasa», «Hipertrofia muscular», «Glúteos y abdomen», «Pecho», «Espalda», «Brazos», «Dieta vegetal», «Con poco tiempo», a 49 € cada uno, con su guía, un plan de entrenamiento, los menús semanales de una dieta y un recetario (en «Dieta vegetal», el plan se elige en la página de pago). Precios con IVA incluido. El pago se hace con tarjeta a través de Stripe y la factura te llega por correo.
Entrega: inmediata. Al confirmarse el pago recibes un correo con un enlace personal para descargar cada archivo que hayas comprado. Los enlaces permiten varias descargas por si cambias de dispositivo.
Desistimiento: al ser contenido digital que se entrega al momento, en la página de pago das tu consentimiento expreso para recibirlo ya y aceptas que, una vez enviado, pierdes el derecho de desistimiento de 14 días (artículo 103.m del Real Decreto Legislativo 1/2007). Si un archivo no se puede descargar o está defectuoso, escríbeme y te lo soluciono o te devuelvo el dinero.
Uso: los recetarios, los menús y los planes son para tu uso personal. No está permitido copiarlos, revenderlos ni compartirlos.
Aviso: el contenido es orientativo y no sustituye el consejo de un médico o de un dietista-nutricionista. Los valores nutricionales son aproximados. Si tienes alguna lesión o patología o estás embarazada, consulta con un profesional sanitario antes de seguir un plan de entrenamiento.
Datos: para la compra se tratan tu nombre, tu correo y tu dirección de facturación, solo para entregarte lo que compras y emitir la factura. Más detalle en la política de privacidad.